Pilates à Dakar : le guide complet pour bien débuter

30 octobre 2026 · Débuter · 3 min de lecture

Le Pilates attire de plus en plus de Dakarois : sportifs qui veulent renforcer leur gainage, actifs qui passent leurs journées assis, personnes qui reprennent une activité en douceur. Bonne nouvelle : la méthode s’adapte à tous les niveaux. Voici tout ce qu’il faut savoir pour bien commencer.

Le Pilates, c’est quoi exactement ?

Le Pilates est une méthode d’entraînement créée au début du XX^e siècle par Joseph Pilates, qui l’appelait la « Contrology ». Elle repose sur des mouvements précis, contrôlés et coordonnés avec la respiration. L’objectif : renforcer les muscles profonds, en particulier le centre du corps (abdominaux, dos, bassin), tout en gagnant en mobilité et en posture.

On le pratique soit au sol, sur un tapis (Pilates Mat), soit sur des machines conçues par Joseph Pilates lui-même, dont la plus connue est le Reformer.

Les cours proposés chez Baba Pilates

• Pilates Mat : au sol, avec le poids du corps et de petits accessoires. Idéal pour découvrir les bases.
• Full Reformer : 100 % sur Reformer, pour un travail profond et très guidé.
• Pilates Mix : Reformer, Wunda Chair et exercices au sol dans la même séance.
• Stretching et Yoga : pour la souplesse, la détente et l’équilibre.

Toutes les séances durent 50 minutes et se déroulent en petit groupe : 4 à 5 personnes sur les machines, 8 au maximum pour les cours au sol. Le coach peut ainsi corriger chacun.

Où pratiquer à Dakar ?

Baba Pilates vous accueille dans deux studios :

• Amitié 2, au sein d’Aqua Bike Evolution (Villa 4020) : Pilates Mix, Full Reformer, Pilates Mat, Stretching et Yoga. Le studio dispose aussi d’une Wunda Chair.
• Pullman Dakar Teranga, 10 rue Colbert, Place de l’Indépendance : des cours de Pilates Mix en plein Plateau.

Un seul compte client suffit pour réserver dans les deux studios.

Par quel cours commencer ?

Si vous n’avez jamais pratiqué, le Pilates Mat est une excellente porte d’entrée : vous apprenez la respiration, le placement du bassin et l’engagement des abdominaux profonds. Si vous êtes curieux des machines, le Pilates Mix vous fait découvrir le Reformer avec l’accompagnement du coach. Dans tous les cas, signalez au coach une douleur, une blessure ou une grossesse avant le cours.

Réserver et payer

Le planning est visible en temps réel. Vous réservez en ligne en quelques gestes et payez par Wave, Orange Money, carte bancaire, ou sur place. L’annulation est gratuite jusqu’à 12 heures avant le cours. Pour pratiquer régulièrement, les packs et abonnements reviennent moins cher que la séance à l’unité.

Le meilleur moment pour commencer, c’est la semaine prochaine. Pas besoin d’être souple ou sportif : c’est le Pilates qui vous y amène.

Questions fréquentes